少林寺易筋洗髓功五大功法中的秘法吐纳和根部垂吊，除了其自身特殊的功能外，还针对PC肌肉群、性阀值和身体协调性的锻炼。特别是根部垂吊，牵一发动全身,是最自然安全、大道从简的方法。坚持修习，终身受益。今天就针对PC肌的锻炼功效，和各位师兄进行一下分享。

  [注意事项]

  秘法吐纳和根部垂吊时下盘稳固、上身中正，仅仅是腰胯随着呼吸前后摆动：一呼一吸、一开一合、一松一紧!

  1、秘法吐纳的深呼吸，强化了呼吸系统 、血液循环系统和消化系统。

  2、对pc肌肉群的锻炼，加强了生殖系统、泌尿系统、性功能系统和排泄系统。

  [注意事项]秘法吐纳和根部垂吊时下盘稳固、上身中正，仅仅是腰胯随着呼吸前后摆动：一呼一吸、一开一合、一松一紧!

  1、注意力和发力点在“长强穴”，肛门和臀部辅助收放。

  2、吸气时提肛缩阴，带动脊椎全身肌肉群上提。吸气一定要均匀、缓慢，连绵不绝。

  3、吸气同时腰胯向前摆动，一直到气吸满了再呼气，腰胯向后，身体放松。

  4、呼气时全身放松，向后摆胯，同时臀部微微后翘，排尽体内浊气。

  嵩山易筋洗髓功之秘法吐纳和根部垂吊，所锻炼PC肌肉群只是从外炼“筋骨皮”的层面去说，其深层次的内炼“精气神”就是“炼精化气、化气还神、化神还虚”说法了。